员工分享——支招：缓解“假期综合征”

又上班了！！！假期总是很短！！！7天不足以表达对祖国的热爱有木有！！下次中秋、国庆“喜相连”的“悠长假期”要等到38年后！！！ 上班第一周，是不是会有点犯困懒洋洋的，假日综合症，大家有木有啊？

支招：缓解“假期综合征”

传说中的“假期综合症”主要症状为消化不良、腹泻腹胀、头昏脑涨、四肢乏力、睡不醒、睡不着、视觉疲劳眼干眼酸。要缓解节后“假期综合征”，这两天的调整很关键。

睡不醒、浑身没力怎么调？

很多人平时工作很忙，甚至连双休日也加班，国庆长假，难得休息几天，早睡晚起，却发现怎么也睡不醒。起来后，浑身没力，感觉像生了一场大病一样。 医生说，这有点像长跑后突然停下来人很难受一样，主要是作息突然改变导致的。建议最后两天，要恢复上班时的作息时间。另外适当锻炼一下身体，比如早上出去跑步或快走，让人兴奋起来。

旅游回来太累怎么调？

今年国庆长假，许多著名景点排队严重，出门旅游，体力消耗很大。人一累，抵抗力会下降，病菌就会趁机发作，这也是旅游回来后，很多人会感冒发烧的原因。 这两天如果发现嗓子有点不舒服，有感冒症状，建议早上起来用盐水漱口，白天要多喝白开水，能喝得下多少就喝多少。并补充一些维生素C，比如吃一些橘子或每天来一颗泡片。 喝点菊花茶，可以清肝火，对平定情绪，缓解疲劳也有帮助。

肠胃不适怎么调？

“在外旅游，饮食习惯和饮食结构的改变对肠胃刺激比较大，简单来讲就是水土不服，出现腹泻、便秘、消化不良、厌食等都是很常见的现象，比较容易发生急性肠胃炎或胃肠功能紊乱。还有的人是宅家里吃了睡、睡了吃，引起肠胃不适。” 这些症状不一定会马上发作，因个人体质和适应能力的不同，有的人会等回到家中或假期结束后才发作。总的原则是饮食清淡配粗粮，增加绿色蔬菜比例，多喝粥和汤，戒零食。 汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整，比如萝卜汤。尤其是多喝开水，可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。紫菜、芝麻、苹果、木瓜等，对帮助排泄身体内的废物及毒素，促进新陈代谢等也有帮助。
此外，现推荐了一款改善肠胃功能的简单食谱——杭白菊胡萝卜汤：菊花6克，胡萝卜100克。将胡萝卜洗净切片，杭菊备用；在锅中放水烧开，先下杭菊煮开，再放入胡萝卜片煮熟；加入盐、香油调味。
最后推荐一个有助于消化的腹式呼吸法，每天饭后半小时后做，每天三次，每次15分钟——吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。此法可主动排除人体废物，促进了胃腹运动，改变消化机能。

视觉疲劳：被忽视的“长假综合征”

长假出游一年比一年拥挤，很多人干脆宅家里和电脑、电视机抱团游。 “长假里持续性过度用眼，就会引发‘视屏终端综合征’，出现眼酸、眼困、眼胀、眼干等症状，觉得电脑特别亮，会畏光，甚至不能持久集中视力看一个事物，久了就会模糊等。”“视屏终端综合征”以青少年群体居多，治疗起来说简单也简单，最佳方法就是暂停或尽量少用电视机或手机。如果觉得眼睛还是不舒服，可以用五六十摄氏度的温热毛巾敷眼，每天1-2次，每次10分钟。也可以去医院配一些不含防腐剂的人工泪液。平时有意识地活动眼珠和眨眼睛。还可以补充A、B维生素，或用菊花、决明子和枸杞等泡茶喝，有清肝明目的功效。