员工分享——支招:缓解“假期综合征”

员工分享——支招:缓解“假期综合征”

假期综合症是病 得治!

     又上班了!!!假期总是很短!!!7天不足以表达对祖国的热爱有木有!!下次中秋、国庆“喜相连”的“悠长假期”要等到38年后!!! 上班第一周,是不是会有点犯困懒洋洋的,假日综合症,大家有木有啊?

支招:缓解“假期综合征”


     传说中的“假期综合症”主要症状为消化不良、腹泻腹胀、头昏脑涨、四肢乏力、睡不醒、睡不着、视觉疲劳眼干眼酸。要缓解节后“假期综合征”,这两天的调整很关键。

睡不醒、浑身没力怎么调?

   很多人平时工作很忙,甚至连双休日也加班,国庆长假,难得休息几天,早睡晚起,却发现怎么也睡不醒。起来后,浑身没力,感觉像生了一场大病一样。
     医生说,这有点像长跑后突然停下来人很难受一样,主要是作息突然改变导致的。建议最后两天,要恢复上班时的作息时间。另外适当锻炼一下身体,比如早上出去跑步或快走,让人兴奋起来。
旅游回来太累怎么调?
    今年国庆长假,许多著名景点排队严重,出门旅游,体力消耗很大。人一累,抵抗力会下降,病菌就会趁机发作,这也是旅游回来后,很多人会感冒发烧的原因。
  这两天如果发现嗓子有点不舒服,有感冒症状,建议早上起来用盐水漱口,白天要多喝白开水,能喝得下多少就喝多少。并补充一些维生素C,比如吃一些橘子或每天来一颗泡片。
喝点菊花茶,可以清肝火,对平定情绪,缓解疲劳也有帮助。

肠胃不适怎么调?


   “在外旅游,饮食习惯和饮食结构的改变对肠胃刺激比较大,简单来讲就是水土不服,出现腹泻、便秘、消化不良、厌食等都是很常见的现象,比较容易发生急性肠胃炎或胃肠功
能紊乱。还有的人是宅家里吃了睡、睡了吃,引起肠胃不适。”
 这些症状不一定会马上发作,因个人体质和适应能力的不同,有的人会等回到家中或假期结束后才发作。总的原则是饮食清淡配粗粮,增加绿色蔬菜比例,多喝粥和汤,戒零食。
 汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整,比如萝卜汤。尤其是多喝开水,可加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。紫菜、芝麻、苹果、木瓜等,对帮助排泄身体内的废物及毒素,促进新陈代谢等也有帮助。
     此外,现推荐了一款改善肠胃功能的简单食谱——杭白菊胡萝卜汤:菊花6克,胡萝卜100克。将胡萝卜洗净切片,杭菊备用;在锅中放水烧开,先下杭菊煮开,再放入胡萝卜片煮熟;加入盐、香油调味。
     最后推荐一个有助于消化的腹式呼吸法,每天饭后半小时后做,每天三次,每次15分钟——吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。此法可主动排除人体废物,促进了胃腹运动,改变消化机能。

视觉疲劳:被忽视的“长假综合征”


 长假出游一年比一年拥挤,很多人干脆宅家里和电脑、电视机抱团游。
   “长假里持续性过度用眼,就会引发‘视屏终端综合征’,出现眼酸、眼困、眼胀、眼干等症状,觉得电脑特别亮,会畏光,甚至不能持久集中视力看一个事物,久了就会模糊等。”
  “视屏终端综合征”以青少年群体居多,治疗起来说简单也简单,最佳方法就是暂停或尽量少用电视机或手机。如果觉得眼睛还是不舒服,可以用五六十摄氏度的温热毛巾敷眼,每天1-2次,每次10分钟。也可以去医院配一些不含防腐剂的人工泪液。平时有意识地活动眼珠和眨眼睛。还可以补充A、B维生素,或用菊花、决明子和枸杞等泡茶喝,有清肝明目的功效。